segunda-feira, 12 de agosto de 2013
Olá meus amores,
Bom resolvi mudar meus hábitos, então comecei com exercício em casa comprei um aparelho igual a esse abaixo, o stepper faço por volta de 1.300 por dia e como meu horário é muito reduzido por conta da faculdade e do trabalho, optei por acordar uma hora mais cedo, todas a manhãs. Quanto a a alimentação já não tenho hábitos tão ruins, mas sou apaixonada por fast foods e salgados de tudo quanto é tipo e por isso abria mão de algumas refeições.
Stepper. Obs: Já estou em busca do JUMP (Vou fazer uma Micro Academia em casa, com aparelhos pequenos e em conta).
Reduzi alguns alimentos, estou comendo bastante salada e tentando comer menos a noite, já que chego em casa quase 23:00 todos dias e como e durmo de tão cansada. Amo Coca-cola, mas como já não tenho muito hábito de ingerir líquidos durante as refeições, estou conseguindo tirá-la aos poucos.
Pessoal, já tenho um hábito muito bom, tomo muita, muita, muita água. Na minha mesa de trabalho tenho um copo que deve caber 1L e bebo sempre dois de uma vez. Super recomendo.
Pessoal, já tenho um hábito muito bom, tomo muita, muita, muita água. Na minha mesa de trabalho tenho um copo que deve caber 1L e bebo sempre dois de uma vez. Super recomendo.
Para auxiliar, comprei alguns grãos e ervas. E já posso dizer que internamente estão fazendo efeito, pois com a granola pela manhã me sinto saciada durante todo dia até o horário do almoço.
Algumas das minhas compras 06/08/2013- Erva Doce - Doce Erva (Vou voltar, pois fiquei louca com algumas coisinhas)
Chia
A semente
de chia possui
boa quantidade de ômega-3, fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteínas e
vitaminas do complexo B. Devido a essas propriedades contribui para a saúde naredução do colesterol,
controle da glicemia, boa formação óssea, prevenção do envelhecimento precoce e
melhoria geral da imunidade do organismo.1 colher de sopa de semente de chia
tem aproximadamente 55 calorias, 6,2g de fibra, 2,9g de ômega 3 e 0,86g de
ômega 6.
Ela está disponível no
mercado de três formas: óleo, farinha e grão. O óleo pode ser usado como
temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser
adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras
preparações.
Linhaça
A semente de linhaça é
fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6,
minerais, vitaminas e bastante fibras, além de conter uma substância chamada
lignana, que pode atuar na prevenção do câncer de mama e, por apresentar uma
estrutura química similar ao estrógeno, pode ajudar a prevenir os sintomas da
menopausa.
Os benefícios
da linhaça se
potencializam quando a semente é moída ou triturada. Você pode incluir em
preparações como bolos, tortas, sopas ou acrescentar em frutas, iogurtes,
vitaminas, etc. Uma colher de sopa de semente de linhaça tem aproximadamente 62
kcal, 3,9g de fibra, 3g de ômega 3 e 0,9g de ômega 6.
Quinoa
A Quinoa é um grão com alto poder nutritivo,
possui proteína de alta qualidade,
além das grandes quantidades de vitaminas e minerais. Podemos destacar também a
quantidade de fibras presente. As fibras colaboram com o bom trabalho
intestinal, ajudam no controle dos níveis de colesterol e glicemia no sangue,
entre outras funções importantes para o organismo.
Outra vantagem é não ter
o glúten em sua composição, dessa forma as pessoas com intolerância ao glúten
também podem consumir a quinoa. 1 colher de sopa da quinoa em flocos tem
aproximadamente 52kcal e 0,9g de fibras.
Granola
A granola possui vários benefícios
para o organismo, a vantagem de tudo isso está em sua composição, pois
ela é constituída de muitos alimentos ricos em vitaminas, fibras, proteínas e
nutrientes que auxiliam no funcionamento correto do organismo refletindo
diretamente na pele, benefícios esses que são proporcionados através do consumo
diário.
A granola contém vitaminas A, B1, B2, B6, B12 e C, ferro, ácido
fólico, zinco, niacina e fibra alimentar, que proporciona energia e vitaminas
antioxidantes que ajudam a retardar o envelhecimento do organismo e combate os
radicais livres, os seus benefícios contribuem para a redução do colesterol e a
probabilidade de desenvolvimento de câncer no intestino.
Chá Verde
Possui uma quantidade adequada de
cafeína e outros princípios ativos (como taninos) que ajudam a acelerar o
metabolismo e a queimar calorias.
Chá Vermelho
Elimina a gordurinha acumulada em
forma de tecido adiposo, sendo um grande aliado de todos nós. O chá de bardana é
também um excelente diurético.
Chá de Sene
Ele
age no corpo como um laxante, regulando o intestino e exterminando a prisão de
ventre.
Com
isso também podemos dizer que ele pode ajudar na redução de peso, pois uma vez
que você possui problemas intestinais você tende a inchar a adquirir mais
volume na área do abdômen.
Porém
é muito importante salientar que o Chá de Sem é forte e não pode ser usado por
muitos dias, pois isso acarretaria problemas intestinais como diarréia,
irritação da parede intestinal e até mesmo mal estar e cólicas fortes, pois ele
age de forma rápida e eficaz.
Chá de Hibiscus
O hibiscus (Hibiscus sabdariffa L.) é antiinflamatório, reduz a
hipertensão, é antioxidante, diurético, laxante suave e auxilia na perda de
peso, além de combater problemas respiratórios, gripes, gastrite e afecções da
pele.
Rico em vitaminas A, B l e C, sais minerais, aminoácidos e
mucilagem, uma mistura de polissacarídeos que se transformam numa fibra
gelatinosa quando recebe água. O chá de hibiscus contém alguns ácidos e
concentrações elevadas de flavonóides, que protegem contra radicais livres.
É fonte de fitoquímicos, antocianinas, fitosteróis, além de
fibras alimentares.
Todas estas substâncias agem aumentando a saciedade e ajudam a
emagrecer estimulando o metabolismo, agindo na digestão e diurese, reduzindo o
colesterol, as taxas de glicose no sangue, colaborando também na prevenção do
Diabetes.
A ação diurética do hibiscus, além de ajudar a normalizar a
pressão arterial, diminui a retenção de líquidos, um dos fatores responsáveis
pela formação e agravamento da celulite.
Espero conseguiiir, pois está sendo um sacrifício, principalmente por conta dos horários para exercício.
Para obter resultados satisfatórios, deve-se associar várias práticas saudáveis, não adianta deixar de comer. Continuo com as minhas comidinhas, mas de forma reduzida e consciente e sem remédios, que é o mais importante, pois eles azem milagres, no entanto caso pare o tratamento a tendência é aumentar de peso (O dobro).
Obs: As coisas naturais também podem fazer mal, se consumidas em excesso. Procurem seus efeitos antes de começar a usar.
Bjooo
Até a próxima
Amanda Pedrosa
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Quem sou eu
- Amanda & Maiana
- MCZ/Rio Largo, Alagoas, Brazil
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